本报讯 记者郑爽报道 暑假本是放松身心的黄金时间，却成了许多家庭电子设备争夺战的战场。沈阳市精神卫生中心心境障碍科责任主治医师田小维介绍，学校规律作息消失后，孩子看屏幕时间激增，易出现情绪易怒、昼夜颠倒、对现实兴趣减弱等问题，过度依赖屏幕不仅影响视力体力，还会扰动情绪平衡。
电子荧屏对大脑的影响远超想象，尤其针对发育中的青少年。电子蓝光会强力抑制褪黑素分泌，干扰生物钟导致入睡困难，而睡眠紊乱是情绪波动的头号推手，疲惫的大脑更难控制冲动、调节压力。游戏和短视频的即时刺激让大脑多巴胺系统持续高负荷运转，长期下来，现实中的成就会显得“不够刺激”，孩子易感到无聊烦躁。此外，暴力内容、社交攀比、信息过载可能过度激活大脑的情绪警报中心，对敏感型青少年而言，易引发持续焦虑或情绪崩溃。
田医生表示，完全禁止电子设备不现实，关键在于有智慧的平衡，可打造家庭“数字健康协议”。比如与孩子共同制定规则，限定娱乐时长，小学生每天1小时、初高中生2小时，设置使用时段，餐前1小时、睡前2小时禁止使用，超时则用家务或运动等量补偿。同时，用真实乐趣抢占孩子注意力，像夜光球赛、旧衣涂鸦等，以“试试这个”取代单纯禁止，还可设置弹性机制，达目标给予奖励，特殊日超时次日补。
家长还需警惕假期“危险用屏模式”，如孩子出现昼夜颠倒，深夜关灯刷手机、白天补觉到中午；情绪低落时，疯狂追剧逃避现实、烦躁时沉迷对战游戏发泄；拒绝线下聚会，只愿通过屏幕交流；假借“查资料”连续玩游戏数小时等行为，要及时干预。
当屏幕使用伴随一些持续2周以上的信号，建议寻求心理支持，比如莫名大哭大笑、一点就炸且难以安抚；对热爱的事丧失兴趣，常说“没意思”“好累”；持续头痛、胃痛，食欲骤变，体重波动大；拒绝接触家人朋友，封闭在虚拟世界等。
真正的“防沉迷系统”藏在温暖的联结中。全家放下手机分享趣事，孩子从体育竞赛中收获真实欢呼，一起对着烤焦的饼干哈哈大笑……这些真实瞬间更能稳稳托住孩子成长的心。